موږ ټول پوهیږو چې خواړه لکه پیزا او آیس کریم زموږ د کمربندونو لپاره بد دي.
تغذیه کونکي وویل چې دا غوره ده چې په رژیم کې خواړه ونه خورئ / عکس depositphotos.com
الټرا پروسس شوي خواړه ستاسو په رژیم کې ستاسو د فکر په پرتله ډیر ځله لاره پیدا کوي. زموږ څخه دریمه برخه هره اونۍ د اخیستلو امر کوي، او ډیری یې هره ورځ کیک یا بسکټ خوري.
د ټیلیګراف په وینا ، تغذیه پوه کیم پیرسن وویل: “د الټرا پروسس شوي خواړه زموږ په رژیم کې په زیاتیدونکي توګه غالب کیږي ، د نیمایي څخه ډیر کالوری چمتو کوي چې موږ یې مصرف کوو.”
دلته هغه خواړه دي چې مخنیوی یې وکړئ که تاسو د وزن کمولو هڅه کوئ.
1. پیزا
ټیک آوټ پیزا 3,700 کالوری لري، کوم چې د پونډ غوړ څخه ډیر دی.
پیزا د سپینو اوړو او پروسس شویو غوښو څخه جوړیږي. پایله یې خورا پروسس شوي خواړه دي چې په فایبر او مایکرونیوترینټونو کې کم دي، مګر کاربوهایډریټ ډیر دي.
2. Lasagna
دا یو ډک او خوندور ډش دی، مګر دا په کالوري کې هم لوړ دی. چمتو شوي نسخې کولی شي 700 کالوري، 18 ګرامه سنتر شوي غوړ او نږدې 3 ګرامه مالګه ولري.
د تغذيې پوه وویل: “دودیزه لاسګنا اکثرا د پاستا له سپینو شیټونو او له پلورنځي څخه اخیستل شوي بیچمل ساسونو څخه جوړیږي چې له اضافي موادو ډک وي. د اصلاح شوي کاربوهایډریټ او پروسس شوي اجزاو څخه مننه ، دا د ښه روغتیا یا مؤثره وزن مدیریت ته وده نه ورکوي.”
3. چپس
دوی په هر 100 ګرامه خدمت کې شاوخوا 200 کالوري لري.
تغذي پوه ټینګار وکړ: “چپونه معمولا په خورا تصفیه شویو تیلو کې پخیږي. دوی نشایسته لري او ټیټ تغذیه لري، مګر دوی په اسانۍ سره ډیر خوړل کیږي.”
4. Croissants
که څه هم croissants ډک او خوندور دي، دوی د کالوري څخه ډک دي (معمولا 250 لري).
پیرسن وویل: “کروسینټونه د سپینو اوړو او ډیری مکھن څخه جوړ شوي، کوم چې لږ تغذیه چمتو کوي. د دوی نازک جوړښت دا معنی لري چې دوی په چټکۍ سره او په بسته کې خوړل اسانه دي.”
5. غوړ شوی چرګ
پیرسن وویل: “له ډوډۍ څخه نیولې تر هغه غوړیو پورې چې د ژورو غوړیو لپاره کارول کیږي، غوړ شوي چرګ زموږ د روغتیا لپاره ښه ندي.”
6. آیس کریم
موږ هر کال شاوخوا 9 لیټره آیس کریم خورو. مګر دا لوړ کالوري، الټرا خواږه درملنه ممکن ستاسو د وزن د ضایع کولو اهدافو کې مداخله وکړي، پیرسن وویل.
دا هم ولولئ:
“ډیری آیس کریم یوازې د کریم او بورې څخه ډیر څه لري – د املیسیفیرونو ، ثبات کونکو او خوندونو تمه لري. دا خورا پروسس شوی ، په زیاته اندازه بوره لري ، او لږ روغتیایی ګټې لري ،” تغذیه کونکي ټینګار وکړ.
7. کیک او کوکیز
زموږ له لسو څخه شپږ یې هره ورځ کیک یا کوکیز خوري. که څه هم دوی ممکن کوچني ښکاري، دوی په کالوري کې لوړ دي او کولی شي د وزن کمولو کې مداخله وکړي، حتی که ستاسو د ورځې اصلي خواړه صحي وي.
پییرسن وویل، “دوی اکثرا سپینې اوړه، اضافه بوره او د محافظتي موادو ترکیب لري ترڅو د اوږدې مودې لپاره یې وساتي.” پییرسن وویل، دوی په چټکۍ سره د وینې شکر لوړوي او اوږدمهاله انرژي نه ورکوي.
8. پاستا
مکروني او پنیر د خوښې وړ ډوډۍ ده، مګر دا به تاسو ته هیڅ ګټه ونلري که تاسو د دوبي لپاره د وزن کمولو هڅه کوئ، او د پلورنځي څخه اخیستل شوي نسخې تر 900 کالوري لري.
تغذیه کونکي څرګنده کړه: “د سپینو اوړو او کریم پنیر ساس سره جوړ شوي پاستا خواړه په کالوري او اصلاح شوي کاربوهایډریټ کې لوړ دي.”
هغې زیاته کړه چې د پروټین نشتوالی دوی د ډیر خوړلو لپاره اسانه کوي او کولی شي تاسو د سست احساس پریږدي.
9. پروسس شوې غوښه
بیکن، ساسیج او هام ټول د پروسس شوي غوښې بیلګې دي. روغتیا پالان سپارښتنه کوي چې هره ورځ له 70 ګرامو څخه ډیر ونه خوري ځکه چې مالګه او غوړ ډیر دي او د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي. سربیره پردې ، دوی د دوی د لوړ کالوري مینځپانګې له امله د وزن له زیاتوالي سره هم تړاو لري.
10. د کافي شاپ څخه خواږه څښاک
پییرسن وویل: “د کافي پلورنځیو څخه لیټس، فریپس او خوندور قهوه ډیری وختونه د شربت، ویپ شوي کریم او خواږه یا لبنیاتو څخه پاک شیدې لري.”
د مثال په توګه، د سټاربکس څخه اوسط Tiramisu Frappuccino له 400 څخه ډیر کالوری لري – تقریبا د بشپړ ډوډۍ په څیر.
پیرسن وړاندیز وکړ چې منظم قهوه د شیدو د توییدو سره یا یو غیر خوږ شوي یخ شوي لیټ سره غوره کړئ.
11. برګر
پیرسن یادونه وکړه چې د غوړو غوښو سربیره ، فاسټ فوډ هم په عموم ډول د سپینو برګر بنونو ترمینځ پوښل کیږي او د پروسس شوي ساسونو سره پورته کیږي.
“دا اجزا الټرا پروسس شوي دي، په لوړه کچه اصلاح شوي کاربوهایډریټ دي او د دې لپاره دي چې په شعوري توګه ژر تر ژره وخوړل شي،” تغذیه کونکي یادونه وکړه، او زیاته یې کړه چې دوی کولی شي د ډیر کالوري مصرف سره مرسته وکړي ځکه چې دوی ډیری وختونه د لویو غوړیو او سوډا سره خدمت کیږي.
د وزن کمولو په اړه نور خبرونه
د فټنس روزونکي انیتا لوټسینکو هغه محصولات نومولي چې تاسو سره به د وزن کمولو کې مرسته وکړي. ستوري څرګنده کړه چې ولې وزن له لاسه ورکولو وروسته بیرته راځي او څنګه یې کنټرول کړي.
