ډاکټر ورته وویل چې انسان په ورځ کې څومره اوبو ته اړتیا لري ترڅو ځان ته زیان ونه رسوي.
تاسو باید هره ورځ څومره اوبه وڅښئ / My کولاج، عکس freepik.com
لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، دا اړینه ده چې په بدن کې د اوبو کچه وساتئ، لومړی، د ډیهایډریشن څخه مخنیوی وکړئ. د اوبو څښل د پښتورګو صحي فعالیت ته وده ورکوي ، د ادرار د انتاناتو خطر کموي او د کولمو روغتیا سره مرسته کوي. ډاکټر څرګنده کړه چې ایا دا امکان لري چې په ورځ کې 3 لیټره اوبه وڅښل شي ، او د اړتیا وړ مایع څښل څومره اسانه دي.
په یاد ولرئ چې موږ مخکې تاسو ته ویلي وو چې څنګه په سمه توګه د تورو او لیمو سره اوبه وڅښئ او ولې دا د سهار ښه عادت دی.
تاسو باید هره ورځ څومره اوبه وڅښئ
د برتانیې ټلویزیون Express.co.uk لیکي، د ډاکټر ټوني فینچم په وینا، د بینینډن روغتون (د بینینډن روغتیا برخه) ډاکټر، د انسان فزیولوژي په اوبو ولاړه ده. ډاکټر وايي: “دا مهمه ده چې د هایډریشن مناسبه کچه وساتل شي، په ځانګړې توګه په ګرمه هوا یا ګرمو اقلیم کې، د ډیهایډریشن او د دماغ او زړه د فعالیت سره تړلو خطرونو څخه مخنیوی وشي.”
د ډاکټر په وینا، د ورځې دوه لیټره اوبه په هره بڼه کې څښل په ډیرو مواردو کې کافي دي. په ډیر ګرم موسم یا ډیر ګرم اقلیم کې، یا په نورو شرایطو کې چیرې چې ډیره خوله کیږي، تاسو باید ډیر وخورئ – شاوخوا اته ګیلاسه اوبه (یعنې شاوخوا 2.3 لیټره، د 1 برتانوي پیال پر بنسټ – 284 ملی لیتر).
د Eatwell لارښود سپارښتنه کوي چې په عمومي توګه خلک په ورځ کې له 6 څخه تر 8 پیالې یا ګیلاس مایعات (1.7 څخه تر 2.3 لیټره) وڅښي، چې کیدای شي اوبه، ټیټ غوړ شیدې، چای یا کافي شامل وي. ډاکټر فینچم وویل چې په نورو اوبو لرونکي څښاک کې اوبه دوه لیټرو ته حسابیږي ، مګر الکول نه.
په ورځ کې د 2 لیټرو اوبو څښلو اصلي دلیلونو څخه، ډاکټر تشریح کوي چې د کافي اوبو څښل د پښتورګو صحي فعالیت ته وده ورکوي او له همدې امله د ادرار د انتاناتو خطر کموي او همدارنګه د قبضیت مخه نیسي چې د کولمو ناروغیو او د کولمو سرطان خطر لري.
ایا دا امکان لري چې په ورځ کې 3 لیټره اوبه وڅښئ یا حتی ډیر؟ ځینې خلک زیاتې اوبه څښي، خو کارپوه خبرداری ورکوي چې په ځینو مواردو کې دا زیانمنېدای شي: “د مثال په توګه په ورځ کې څلور لیتره مایعات ډېر زیات دي. د یو سالم کس لپاره چې په ښه فزیکي حالت کې وي، دا به زیان ونه رسوي، خو د پښتورګو او زړه په ناکامۍ اخته کسانو کې د دې ډول مایعاتو زیات استعمال حالت لا پسې خرابوي.”
که موږ د دې په اړه وغږیږو چې تاسو هره ورځ په هر کیلوګرام وزن کې څومره اوبه څښلو ته اړتیا لرئ، نو په عمومي توګه منل شوي معیارونه د دې محاسبې وړاندیز کوي – په اوسط ډول په هر 1 کیلو ګرام وزن کې 30 ملی لیتره.
څنګه په ورځ کې دوه لیټره اوبه وڅښئ – سمدلاسه یا نه، او ایا دا د نورو څښاک سره بدلیدلی شي؟
په یوه یا دوه ناستو کې د 2 لیټرو اوبو څښل خورا ستونزمن دي، او دا اړینه نه ده. ډاکټر فینچم مشوره ورکوي چې د هر خواړو سره د اوبو پراساس مایع وڅښئ ، او په مثالي ډول د خواړو ترمینځ: یو ځل د سهار په نیمایي کې او یو ځل د ماسپښین په نیمایي کې.
د شپې له خوا د خپل بستر تر څنګ د یو ګیلاس اوبه څښل هم ښه نظر دی، خو بیا هم باید له ویده کېدو مخکې ډېر اوبه ونه څښئ، ځکه دا به ستاسو د خوب کیفیت اغېزمن کړي. په ګرم موسم کې یا د شدید فزیکي فعالیت په جریان کې، تاسو اړتیا لرئ چې اضافي اوبه یا نور مایع وڅښئ.
دا هم ولولئ:
د NHS ویب پاڼه د خلکو سره د هایډریټ پاتې کیدو او د صحي څښاک انتخابونو کې د مرستې لپاره لارښوونې هم شریکوي:
- د لوړ شکر لرونکي څښاکونو سره د ډیر رژیم سره دوستانه ، له بورې څخه پاک یا هیڅ اضافه شوګر اختیارونه بدل کړئ؛
- د میوو جوس او مسمو مقدار محدود کړئ – هره ورځ یو کوچنی ګیلاس (150 ملی لیتر) به کافي وي او تاسو اړتیا لرئ دا د خواړو سره وڅښئ؛
- د څښاک کمول (د مثال په توګه د میوو څښاک یا اسکواش) د میوو جوس یا خالص (ډیر متمرکز شوي میوې جوس یا خالص) ترڅو د دوی بوره کمه کړي؛
- د قهوې او قهوې مشروباتو سره اعتدال وکاروئ او په یاد ولرئ چې د لوړ کیفین مینځپانګې لرونکي مشروبات لیبل ولولئ.
همدارنګه، متخصصین مشوره ورکوي، که تاسو د عادي اوبو خوند نه خوښوي، د سوډا څښلو هڅه وکړئ یا په خپلو اوبو کې د لیمو یا لیمو یوه ټوټه اضافه کړئ.
