د چلولو سرعت کولی شي په روغتیا باندې د پام وړ اغیزه ولري.
تاسو اړتیا لرئ چې په ورځ کې څو ګامه وګرځئ ترڅو صحتمند اوسئ / عکس depositphotos.com
ګړندی تګ د زړه روغتیا لپاره خورا ګټور دی. په ځانګړې توګه، په هر ساعت کې د 6.5 کیلومتره یا لوړ سرعت سره اوږدمهاله مزل کولی شي د زړه د تال د ګډوډۍ خطر نږدې نیمایي ته راکم کړي.
د زړه شرایط لکه atrial fibrillation، tachycardia یا bradycardia یوازې په ګړندي تګ سره مخنیوی کیدی شي. راځئ چې معلومه کړو چې د تګ په وخت کې باید سرعت څه وي. په ورته وخت کې ، موږ دمخه لیکلي چې تاسو په ورځ کې څو مرحلې ته اړتیا لرئ.
په کوم سرعت دا ښه ده چې ولاړ شي – د ساینس پوهانو نظر
ایکسپریس لیکي چې د څیړنې په جریان کې، ساینس پوهانو وموندله چې د زړه روغتیا لپاره د تګ کولو په وخت کې باید کوم سرعت وي.
ورو سرعت په ساعت کې د 4.8 کیلومترو څخه کم سرعت په توګه تعریف شوی، اوسط سرعت د 4.8 او 6.5 کیلومتره په هر ساعت کې، او یو پیاوړی سرعت په هر ساعت کې د 6.5 کیلومترو څخه ډیر دی.
دې څیړنې په انګلستان کې د 80,000 څخه زیاتو خلکو ډاټا تحلیل کړې چې د دوی د تګ سرعت او موده یې ثبت کړې او وموندله چې په ساعت کې 6.5 کیلومتره سرعت یا ګړندی د زړه روغتیا لپاره غوره دی. دا سرعت کولی شي د ورو تګ په پرتله د زړه د تالاب د ستونزو خطر 43٪ کم کړي. د قدم وهلو دا اندازه د زړه د ناروغۍ خطر کې 27٪ اضافي کمښت سره هم تړاو لري.
“چټک چلول د چاقۍ او التهاب خطر کموي، چې په پایله کې یې د الریتیمیا خطر کم شوی. دا موندنه له بیولوژیکي پلوه د منلو وړ ده ځکه چې مجموعي ایډیډیمولوژیکي مطالعاتو ښودلې چې د چلولو سرعت په معکوس ډول د میټابولیک فکتورونو سره تړاو لري لکه چاقۍ، د ګلوکوز روژه، د شکر ناروغۍ او د وینې لوړ فشار سره تړاو لري.” لیکوالانو تشریح کړی.
د غوړ سوځولو لپاره ګړندی تګ
چلول د وزن له لاسه ورکولو لپاره اغیزمن دي، مګر پایلې به چټک نه وي. په ورته وخت کې، د چلولو سرعت او موده به مهم عوامل وي. نو، په چټکۍ سره د 30 دقیقې مزل د 200 کالوری سوځولو کې مرسته کوي، کوم چې تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي.
دا هم ولولئ:
په ورته وخت کې، ډیری استدلال کوي چې آیا سهار په خالي معدې کې تګ ګټور دی؟ که دا ډول تمرین د ناراحتۍ لامل نه شي، نو د سهار له غرمې مخکې شل دقیقې مزل کولی شي ښه پایله ورکړي. که امکان ولري، تاسو کولی شئ د سهار څخه تر یو ساعت پورې وګرځئ پرته له دې چې ستاسو روغتیا ته زیان ورسوي.
تاسو باید هره ورځ څو ګامونه پورته کړئ؟
موږ د قدم وهلو سرعت او د تګ وخت معلوم کړ، خو په ورځ کې باید څو ګامونه واخلو، ځکه چې د هر چا ګامونه توپیر لري. د روغتیا نړیوال سازمان وړاندیز کوي چې یو سالم بالغ باید هره ورځ له 6000 څخه تر 8000 پورې ګامونه پورته کړي. د هغو خلکو لپاره چې په مزمنو ناروغیو اخته وي، دا شمیره 3500-5500 مرحلو ته راټیټه شوې.
My دمخه د دې په اړه لیکلي چې د روزنې لپاره غوره وخت څه دی.
